CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES

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Si te han diagnosticado COVID-19 es probable – aunque no necesario – que puedas experimentar aquello que los psicólogos llamamos pensamientos irracionales →
Un pensamiento irracional, pese a que pueda ser normal que aparezca en situaciones estresantes y de carácter desconocido, no es adaptativo. Es decir, constituye un modo de pensamiento que en nada te ayudará a la hora de afrontar la dolencia médica de la que convaleces y que deberás superar.
El primer paso para deshacerte de ellos es la correcta detección, y lo que permitirá realizarla es saber que se muchas veces caracterizan por:

(a) ser automáticos – no se generan de forma voluntaria –.
(b) ser infundados – no se corresponden con la realidad –.
(c) ser estresantes – provocan una respuesta emocional negativa –.

En consecuencia, en el caso de que detectes una serie de pensamientos de índole negativa y molesta que desees eliminar, deberás plantearte si estos se adscriben (o no) a la realidad de la situación a la que te enfrentas. Algunos ejemplos de pensamientos irracionales relacionados con el COVID-19 podrían ser los siguientes:
1. “Voy a morir”.
2. “Soy más débil que los demás, y yo no lo voy a superar”
3. “Mi caso será más grave que el del resto”.
4. “Me ingresarán en la UCI (Unidad de Cuidados Intensivos)”
5. “Las prescripciones médicas no son de fiar”.

TÉCNICAS DE AFRONTAMIENTO DE LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES
El siguiente paso será, como es evidente, poner en marcha una serie de estrategias que te permitan eliminarlos. Quiero proponerte las siguientes:

 

También es posible que experimentes ideas sobrevaloradas, es decir, pensamientos a los que se les está atribuyendo una convicción muy superior a la que realmente deberían tener. En el caso que las detectes (o que una de las personas de tu entorno cercano te las señale), teniendo en cuenta que tampoco son adaptativas, es recomendable que pongan en marcha las anteriores técnicas.

 

 

Gracias a Carlos Lloret Sirerol (18/12/1995).
LinkedIn: https://es.linkedin.com/in/carlos-lloret-y-sirerol-330880106

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